减肥的人,这4个方法提升基础代谢率,让你更快瘦下来

发布日期:2022-04-30 10:42    点击次数:120

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什么是基础代谢值?身体总代谢值是由活动代谢、食物热效应、基础代谢值组成的。而基础代谢值是身体生存的最低热量需求,占据身体总代谢值的65%-70%左右。

基础代谢值旺盛的人,意味着每天可以消耗更多卡路里,这样的人想胖都难。而基础代谢值是受多个因素影响的,比如饮食、年龄、性别、肌肉含量等。

随着年纪的增长,30岁后个人的身体机能开始老化,身体运转效率下降,肌肉有所分解,基础代谢值就会大不如前,卡路里消耗值也会有所下降,脂肪更容易堆积起来,发胖几率也会大大提升。

那么,减肥的人,怎么才能提升身体的基础代谢值,消耗更多卡路里呢?我们可以从这几个方法入手:

方法1、定期进行力量训练

健身进行有氧运动可以促进脂肪的分解,但是无法有效提升肌肉维度,而力量训练可以有效提升肌肉维度。

肌肉是身体的耗能组织,肌肉发达的人,热量消耗也会比普通人更高,这样的人更容易拥有易瘦体质。

因此,减肥健身期间,我们可以加入力量训练,进行一些复合动作训练,锻炼身体各大肌群,提升身材比例,瘦下来后也不容易复胖。

方法2、补充优质蛋白

减肥期间要避免单一饮食,比如单纯地吃蔬菜、水果的行为,这样身体容易营养不良,肌肉也会有所流失。

蛋白质的补充可以给身体提供氨基酸原料,有助于肌肉的合成跟生长,减少肌肉的损耗。蛋白质属于大分子食物,身体分解蛋白质也需要花费更多的时间,饱腹时间会更久。

因此,减肥期间,我们可以吃一些鸡蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、海鱼之类的食物,这样也能降低暴食几率。

方法3、充足的睡眠作息。

你平时是几点睡觉的?经常熬夜晚睡的人,会加速身体机能老化,肌肉也会加快流失,减肥效率也会受到影响。

而规律作息、充足的睡眠有助于身体的修复,白天的时候精神状态会更充沛,也能消耗更多卡路里,力量训练的时候肌肉生长、恢复效率也会有所提升。

4、多喝水,不要等到口渴了才喝水。

如果你发现自己尿液发黄,说明自己喝水量是不足的。不要等口渴了才喝水,否则身体代谢循环速度也会下降。

水是没有热量的,充足的水分摄入可以提升身体的代谢循环水平,促进脂肪的分解,有助于保持旺盛的代谢水平,燃脂效率也会大大提升。建议每天喝10杯水以上,分为多个时间段补充,每天喝2L水左右。

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